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健騎機是常用的室外健身器材之一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全身主要關節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。使用健騎機這類室外健身器材時，應該正坐在坐墊上，雙手正握把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。使用該室外健身器材一般應采用中等運動強度，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可，每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2—3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質(zhì)較弱的人，應酌情降低速度。
