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立式旋轉(zhuǎn)器想必您應(yīng)該聽(tīng)過(guò)吧，它就是我們?cè)谛^(qū)里常見(jiàn)的戶外健身器材，這類(lèi)戶外健身器材可以增強(qiáng)身體腰部、腹部和背部的肌肉力量，緩解和放松腰部、背部肌肉酸痛及運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞。在使用這類(lèi)戶外健身器材時(shí)面對(duì)三位轉(zhuǎn)盤(pán)立式旋轉(zhuǎn)器站立，雙手握緊旋轉(zhuǎn)器上方手握把手，雙腳踏上旋轉(zhuǎn)器下方的轉(zhuǎn)動(dòng)平盤(pán)上，向左右兩側(cè)做90度或180度轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)練習(xí)，并反復(fù)多次運(yùn)動(dòng)。使用轉(zhuǎn)盤(pán)立式旋轉(zhuǎn)器這類(lèi)戶外健身器材運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，建議每次運(yùn)動(dòng)2~4組，每組各20~40個(gè)動(dòng)作即可。
中老年人使用轉(zhuǎn)盤(pán)立式旋轉(zhuǎn)器運(yùn)動(dòng)前，要充分活動(dòng)開(kāi)上肢肌肉，最好是在鍛煉后使用，避免使用中造成肌肉拉抻傷。該器械可容納三人同時(shí)使用，因此老年人在多人使用時(shí)盡量保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的專(zhuān)注度，以免轉(zhuǎn)體練習(xí)時(shí)跌下轉(zhuǎn)盤(pán)造成受傷。
