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關(guān)于戶外健身器材的相關(guān)知識(shí)，在一些文章中我們已經(jīng)介紹過(guò)很多，相信大家也對(duì)其多多少少具有一些了解，知道其中包含著多種種類(lèi)，對(duì)于不同類(lèi)型戶外健身器材的應(yīng)用需要掌握不同的方法：
一是伸展類(lèi)。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)戶外健身器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。
二是扭腰類(lèi)。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊�，�?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。專(zhuān)業(yè)人士講到有的老年人在戶外健身器材之太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
